Lage rugpijn is één van de meest voorkomende klachten in onze maatschappij. Heel vaak gaat het om aspecifieke lage rugpijn, de WHO geeft cijfers weer tot 90%. Aspecifieke rugpijn betekent dat er geen duidelijke structurele oorzaak (zoals een infectie of breuk) te vinden is. Gelukkig is dat goed nieuws, want het betekent dat bewegen vaak een belangrijk deel van de oplossing is. En één van de meest doeltreffende, toegankelijke én veilige vormen van beweging? Wandelen.
Wat gebeurt er in de rug tijdens het wandelen?
Onze wervelkolom bestaat uit opeenvolgende wervels die van elkaar gescheiden worden door tussenwervelschijven (discus). Zo’n discus bestaat uit twee belangrijke delen:
- De kern (nucleus pulposus): dit is een gelachtige structuur in het midden van de schijf.
- De lamellen: een 25 tal schuin georiënteerde vezellagen die als een stevige ring rond de kern liggen.
Deze twee delen werken samen om schokken op te vangen en de rug soepel te laten bewegen.
De kern van de tussenwervelschijf heeft geen directe bloedvaten en krijgt zijn voeding vooral door een proces van druk en ontlasting. Wanneer we stappen, ontstaat bij elke stap een lichte verticale druk doorheen de wervelkolom. Vervolgens vermindert die druk weer wanneer we onze voet optillen. Die afwisseling van druk en ontspanning is precies wat de kern voedt en gezond houdt.
Tegelijk zorgen de kleine rotaties van de romp bij het wandelen ervoor dat ook de schuin georiënteerde lamellen van de tussenwervelschijf geactiveerd worden. Wandelen is dus letterlijk een natuurlijke stimulatie van zowel de kern als de lamellen — een dubbele winst voor je tussenwervelschijven!
Waarom dit vandaag extra belangrijk is?
We leven in een sedentaire maatschappij: we zitten te veel, bewegen te weinig en brengen uren per dag door in dezelfde houding — achter een bureau, in de auto of op de zetel. Hierdoor krijgen de structuren in onze rug te weinig prikkels en verliest de tussenwervelschijf zijn veerkracht en voeding.
Door dagelijks te wandelen, zelfs al is het maar een halfuurtje, geef je je rug de beweging die hij nodig heeft. De druk-ontlasting-cyclus voedt de kern, de rotaties stimuleren de lamellen, en bovendien verbeter je de doorbloeding, spieractivatie en houding. Het resultaat?
- Minder rugstijfheid
- Betere belastbaarheid van je rug
- Minder kans op nieuwe rugklachten
Een kleine inspanning met groot effect
Begin klein: stap een extra blokje om tijdens de lunchpauze, parkeer iets verder, of maak ’s avonds een korte wandeling. Je rug zal je dankbaar zijn.
Conclusie
Wandelen is geen banale bezigheid, maar een eenvoudige en doeltreffende manier om je tussenwervelschijven te voeden en je rug gezond te houden. Dus trek je schoenen aan, kom in beweging, en geef je rug wat hij écht nodig heeft! Onze kine’s staan volledig achter
deze aanpak. Zij kunnen jou helpen om een traject op maat af te stellen, rekening houdend met wat jouw lichaam aan kan en wat je mogelijke doelstellingen en ambities zijn.
Blog by Johannes De Pelsemaeker – Sportkine & manueel therapeut
